Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciálními nenasycenými mastnými kyselinami, které jsou pro naše zdraví velmi důležité. O co přesně jde a jak si zajistit jejich dostatek?

K čemu jsou omega 3 mastné kyseliny?

Patří mezi ně především EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které mají pozitivní vliv na naše zdraví, především na obranyschopnost organismu, mozek a celou centrální nervovou soustavu, kardiovaskulární systém, ale také posilují protizánětlivé účinky v těle a udržují zdravou hladinu cholesterolu. Podstatné jsou i pro zdravý vývoj plodu. Proto by jejich přísun neměly podceňovat těhotné ženy. A mohou vám pomoci rovněž při redukci váhy.

Omega 3 mastné kyseliny přispívají k duševnímu zdraví. Pomáhají především v prevenci úzkostí a deprese, což jsou v dnešní době nejčastější psychické potíže, kvůli kterým lidé vyhledávají psychologickou či psychiatrickou pomoc.

Nedostatek omega 3 mastných kyselin se tak může projevovat špatnou náladou až depresí (zvláště má-li k ní jedinec sklony), celkovou nevýkonností a únavou, sníženou imunitou a případně dalšími příznaky, které možná pociťujete, ale nenapadlo by vás, že je způsobuje právě nedostatek omega 3 mastných kyselin.

Jaké jsou jejich zdroje?

Omega 3 mastné kyseliny si náš organismus nedokáže vytvořit, a proto je důležité soustředit se na jejich dostatečný příjem ve stravě.

Přijímáte je v dostatečném množství? Pravděpodobně ano, pokud máte ve svém jídelníčku pravidelně (alespoň dvakrát týdně) ryby, především ty tučné – tuňáka, makrelu, lososa, sardinky, sledě, úhoře…

Nejíte-li ryby, zaměřte se na rostlinné zdroje omega 3 mastných kyselin. Mezi ně patří především lněná, dýňová a slunečnicová semínka (a olej z nich), různé druhy ořechů (především vlašské), semena chia atd.

A pokud nemáte v jídelníčku dostatek přírodních zdrojů, sáhněte po tabletách či kapslích. V prodejnách COOP je seženete pod řadou s názvem Naše zdraví.