Ačkoliv voda tvoří více jak polovinu hmotnosti našeho těla, její důležitost se stále podceňuje. Mnoho z nás spoléhá na doplňování tekutin pomocí několika káv denně, alkoholických nápojů či sladkých limonád.

Kolik tekutin mám vypít?

Voda tvoří u mužů 60 % tělesné hmotnosti a u žen 50 %. Jaké množství tekutin je tedy vhodné právě pro vás? Odborníci doporučují za normálních teplotních  podmínek a při běžné zátěži nejméně 0,5 litru tekutin na každých započatých 15 kg hmotnosti. Podle jednoduchého vzorečku si tedy i vy můžete určit ideální denní příjem tekutin.

Při zvýšené fyzické aktivitě, ztížených pracovních podmínkách nebo v horkém počasí se samozřejmě denní dávka tekutin zvyšuje. Doporučuje se sledovat barvu moči, která by neměla být příliš tmavá (značí dehydrataci). Myslete však na to, že barvu moči ovlivňují také přijímané potravinové doplňky, včetně vitaminových tablet a léků.

Je důležité si uvědomit, že tělo není schopno tekutinu ihned zpracovat a dodat na potřebná místa. Žaludek za hodinu zvládne vstřebat 600-800 ml vody! Rozhodně platí pravidlo, že pít by se mělo pravidelně, ještě předtím, než pocítíme žízeň, nejen po fyzické aktivitě, ale především před ní – aby tělo mělo z čeho čerpat a nedocházelo k nechtěné dehydrataci.

Co mám pít?

Vybírat můžeme z široké škály nápojů, ale které jsou nejlepší? Pro pravidelnou konzumaci se doporučuje voda z kohoutku (předem hygienicky testovaná!), kojenecká nebo filtrovaná voda, dále potom stolní a pramenité vody, bylinkové čaje a zelené čaje. Nezapomeneme ani na všeobecně oblíbené minerální vody. U těch je zapotřebí kontrolovat množství a složení minerálů. Některé druhy totiž nejsou vhodné pro pacienty trpící močovými kameny či pro osoby s vyšším krevním tlakem.

Z ovocných džusů a šťáv vybírejte ty s nejmenším množstvím přidaných cukrů a nejlépe je ještě nařeďte čistou vodou. Důležité je naučit pravidelně pít také děti. Ty se většinou zamilují do slazených limonád – vybírejte jim alespoň ty nesycené a stejně jako výše zmiňované džusy je dětem nařeďte.

Pitný režim versus tělesná zátěž

Jakákoliv činnost člověka je spojena s výdejem energie, a tedy zákonitě i s pocením. Se zvýšenou fyzickou aktivitou dochází také ke zvýšenému pocení a odvádění vody, minerálů a dalších látek organického původu z těla. Při přepínání dochází k tzv. potní krizi, která je určitou formou dehydratace. Projevuje se křečemi, bolestmi hlavy a špatnou orientací.

Stejné příznaky se vyskytují i při snížené konzumaci tekutin v horkém počasí (už při 30 °C)! Po zvýšené fyzické aktivitě je nutné doplnit nejenom chybějící vodu, ale především minerální látky a dodat tělu energii. V tomto případě je vhodné volit slazené minerální vody, či iontové nápoje.

Voda v potravinách

Mnoho lidí se spoléhá na několik šálků kávy denně či vodu obsaženou v ovoci a zelenině. Takovýto přístup je zdraví ohrožující. Pomocí následujících údajů si můžete sami vypočítat, kolik ovoce a zeleniny byste museli sníst, abyste se dostali na množství tekutin pro vás nezbytné.

Obsah vody ve 100 g ovoce a zeleniny:
jablka (84 g), mrkev (86 g), jahody (90 g), meloun a rajčata (94 g), hlávkový salát (95 g) a salátová okurka (96,5 g).

Co jste možná o pití nevěděli

1. Omezte přijímání tekutin během jídla – doporučují se max. 2 dl tekutiny po jídle, pro naše tělo jsou totiž mnohem významnější sliny, které se významně podílejí na trávení potravy.
2. Pijte před spaním – stačí sklenka vody, aby váš spánek nebyl přerušován nucením na toaletu. Uvědomte si, že i během spánku značnou část vody vypotíte a vydýcháte.
3. Pijte v každém věku –  vnímání pocitu žízně je u starších lidí oslabeno, proto nezapomínejte ani v pokročilém věku dodržovat pitný režim.