Ve spolupráci s časopisem COOP Jednota Slovensko Vám přinášíme druhý ze série článků ve slovenštině – tentokráte na téma fyzické kondice, pohybu a především chůze.

Najprirodzenejším a navyše veľmi príjemným spôsobom ako si zlepšiť kondíciu, zbaviť sa negatívnych pocitov a vylepšiť si vzhľad je chôdza. Hoci pri nej rapídne neschudnete, pravidelné rezké prechádzky sa priaznivo podpíšu pod vaše zdravie.

Chcete vedieť ako?

Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú chôdzi, majú nižšiu náchylnosť k úrazom – majú pevnejšie kosti a lepšiu koordináciu. Chôdza zlepšuje ohybnosť a pružnosť tela. Zvyšuje hustotu kostného tkaniva, vďaka čomu je vhodná ako prevencia pred vznikom osteoporózy. Podporuje metabolizmus. Tým, že telo spaľuje tuky namiesto cukrov pomáha chudnúť bez obmedzenia príjmu energie. Počas chôdze sa produkujú hormóny ovplyvňujúce pocit dobrej nálady – sérotonín, dopamín, adrenalín. Na to, aby ste sa pozitívne naladili a uvoľnili od stresu, stačí 10 minút chôdze. Zlepšuje činnosť mozgu – okysličuje a prekrvuje ho, čo zlepšuje mentálnu čulosť a činnosť pamäte. Preventívne pôsobí aj proti vzniku srdcovocievnych ochorení, pretože znižuje krvný tlak a zmenšuje hladinu cholesterolu. Chôdza okysličuje pokožku, ktorá zostáva dlho svieža a je menej náchylná na tvorbu vrások. Ak začnete pravidelne chodiť, už po týždni sa začnete cítiť lepšie. Po 4 týždňoch pocítite príval energie a budete odolnejší voči stresu.

Ak pre svoj dobrý pocit potrebujete, aby ručička na váhe ukazovala stále menej, mali by ste pestovať rýchlu chôdzu, pri ktorej prejdete 1, 5 km za 10 – 14 minút. Snažte sa chodiť tak rýchlo, ako vládzete, ale nie silou mocou. Chôdza by mala byť taká rýchla, aby ste počas nej zvládli rozprávať. Pri rýchlosti chôdze 7 km/h sa zrýchľuje spaľovanie kalórií, no až po prvých 20 minútach chôdze prichádzajú na rad tukové zásoby. Dovtedy telo čerpá energiu z cukrov.

Nordická chôdza (Nordic Walking)

Tento druh nenáročného športu vychádza z chôdze, ale jeho účinnosť je podporená špeciálne vyvinutými palicami. Pri ich použití človek spaľuje až o 40 % viac kalórií a do pohybu sa zapája 90 % všetkých svalov. Veľmi priaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, dýchanie a tým pádom aj chronickú bronchytídu a astmu.

Tento druh pohybu dostal názov podľa toho, že práve v severských krajinách ho začali praktizovať bežkári, aby sa priebežne udržiavali v kondícii. Výhodou tohto druhu chôdze je, že ju môžeme praktizovať v každom počasí a takmer všade, kde bežnú chôdzu – v lese, parku, na horských chodníkoch, ale aj na ulici. Polhodinka chôdze s palicami vynahradí 50 minút bežnej chôdze bez palíc.

Ako pôsobí?

Vďaka paliciam sa o 30 % znižuje záťaž kĺbov. Spevňujú sa bederné, chrbtové a krčné svaly, podporuje sa správne držanie tela.Väčšie nasadenie hornej časti tela než pri bežnej chôdzi zvyšuje tepovú frekvenciu, znižuje cholesterol a zlepšuje srdcovú činnosť. Hlboké dýchanie okysličuje organizmus, svaly pracujú výkonnejšie. Nech už vyskúšate akýkoľvek druh chôdze, vždy sa pred tým rozcvičte. Pri chôdzi udržiavajte rovnakú rýchlosť, tak aby ste dokázali rozprávať. Našľapujte na pätu. Rovnako ako po každom cvičení aj po skončení chôdze je potrebné uvoľniť si svalstvo krátkym strečingom.

Tento článek vznikl ve spolupráci s časopisem