Po letošní tuhé zimě, kdy i v nížinách ještě v dubnu sněžilo, tu máme konečně teplo a odkládáme přebytečné vrstvy oblečení. Jenže ouha! Tuhá zima v kombinaci s ještě tužším lockdownem způsobují, že se při pohledu na loňské plavky zarazíme. Opravdu mám před někým vystavovat své polockdownové špeky?

Co dělat, když nás domácí cvičení příliš nebaví a nemáme na něj ani náležité vybavení? Když fitka jsou pro vás tabu a dieta pomalu sprostým slovem? Nezoufejte. Máme pro vás pár tipů, které zvládne každý, a ve finále vás budou ještě bavit. 

Hurá ven

Nejdůležitějším a zásadním krokem je obrnit se pořádnou dávkou pozitivní energie a připravit své tělo na přísun slunce a bujarých příjemných teplých dnů. Kdykoliv můžete, choďte ven. Každý den si najděte alespoň hodinku, kterou budete trávit na čerstvém vzduchu. Využijte například procházek s pejskem nebo jen tak sami. Do uší nalaďte nějakou pořádně rytmickou a veselou hudbu, která vás bude popohánět do kroku, nebo vyzkoušejte zajímavý podcast, do kterého se zaposloucháte. Ani si pak neuvědomíte, kolik jste náhle ušli kilometrů. Můžete si chvílemi i popoběhnout. Pokud vás běh nebaví, nevadí. Jděte rychlejším tempem, které sami zvládnete a bude vám příjemné. Pravidelně a zhluboka dýchejte. 

Hurá na cvičení

Zaveďte si pár pravidelných cviků a zvykněte si na jejich denní opakování. Není nutné ani účelné nutit se denně do hodinového cvičebního maratonu. Stačí pár cílených a účinných pohybů, které při skutečně pravidelném opakování zpevní tělo a zlepší fyzickou kondici. Například hluboké dřepy, takzvané squaty. Nohy roztáhněte na šíři ramen, špičky směřují mírně do stran, záda držíme rovná, ruce dáme před sebe mírně pokrčené a spojíme v pěsti. Pomalu tlačíme zadek dolů, zastavíme se v úrovni kolen a jdeme zpět, ovšem ne až úplně nahoru, poté opět dolů. Držíme tělo pevné. Stačí alespoň 20 takovýchto precizně provedených dřepů denně a zadeček se začne kulatit a zpevňovat. Navykněte si takto využít času, třeba když vaříte, věšíte prádlo nebo si čistíte pleť. 

I při večerním koukání na televizi můžete rýsovat. Patří mezi vaše problematické partie silnější paže a na nich povislá kůže? Pohodlně a rovně se usaďte, ruce upažte a držte pevně a rovně, prsty jsou natažené. Začněte celými pažemi  alespoň dvacetkrát opisovat malé kruhy dopředu. Ihned poté dozadu. Ruce nepovolujte. Za chvíli ucítíte, jak vás budou svaly zlehka táhnout. Po dvaceti opakováních dopředu i dozadu na chviličku povolte, ruce s pomalým výdechem zvedněte nad hlavu a dolů, jako kdybyste mávali křídly. Poté vraťte do původní pozice a místo koleček alespoň třicetkrát rychle kmitejte dopředu a dozadu. Opět uvolněte a mávněte. Ruce natáhněte nad hlavu, dlaně směřují dopředu. Střídavě kmitejte rukama přes sebe, jako byste střihali nůžkami. Opakujte také třicetkrát. Poté povolte a ruce protáhněte. Tyto cviky si osvojte a klidně je provádějte několikrát denně, třeba i během porady na home office. Pozor ale na zapnutou webkameru!

Hurá do kola

A nakonec to nejlepší. Jak se co nejefektivněji a hlavně zábavně zapotit a procvičit tak celé tělo? No přece tancem! Kdykoliv si po ránu nebo večer čistíte zuby, uklízíte nebo vaříte, pusťte si pořádný rytmický mix, který vám ihned rozhýbe boky, a tancujte, blázněte, zkrátka se snažte co nejvíce vyblbnout až do doby, než se zapotíte. V tu chvíli začínáte řádně spalovat. Zábavnou formou tak nahradíte půl hodinku zumby, aerobiku nebo třeba jógy. Pokud si ještě do každé ruky vezmete láhev s vodou jako zátěž, skvěle tak imitujete činky a ještě o to snadněji se vám budou zpevňovat ruce a prsní svaly. 

Jezte zdravě

Co se týče zdravého a účinného formování postavy, je samozřejmě nezbytné nezapomínat i na stravu. Dodržujte pitný režim, pravidelně si nechte po ruce lahev s čistou vodou nebo neslazený ovocný čaj. Během dopoledne si dopřejte třeba skleničku kvalitního ovocného džusu, případně si můžete občas přilepšit skleničkou lehké coly. Nadcházející teplé počasí přímo volá po svěžích salátech a obecně lehčích jídlech. Rozhodně to nemusí být nuda! Dopřávejte si zeleninu často a nebojte se pořádně si přidat. Byť je to dokola omílaná rada, zelenina je pro tělo neskutečně prospěšná a opravdu podporuje správné fungování metabolismu a tím přispívá ke spalování kalorií. A hlavně, pokud si ke každému jídlo naložíte také řádnou porci salátu, rychleji se zasytíte, ale nebude vás trápit pocit nepříjemně plného žaludku. Vaše tělo bude lépe trávit a vy se budete cítit skvěle. A pak už zbývá jen s úsměvem a vyrýsovaným tělem vykročit vstříc slunečným dnům.